Nutrição: Alimentos amigos do seu bronzeado

A exposição solar é uma forte agressão exterior, para a pele. Se não for feita de forma moderada ela conduzirá ao envelhecimento precoce, desnutrição da pele, rugas e manchas. Por esta razão, a exposição solar deve ser ligeira e progressiva

, feita com protecção solar alta e dentro do horário recomendado. A nutrição da pele tem uma importancia cada vez maior, para se conseguir um bronzeado perfeito. Saiba como abaixo.

Neste periodo de veraneio, deve aumentar a ingestão de ingredientes que sejam anti-oxidantes, que tenham capacidades protectoras e de regeneração das células, que combatam os radicais livres e cuja formula seja nutritiva para a pele.

Alimentos para a pele

Os melhores amigos da pele bronzeada:

Água

Água * chá * sumos de fruta *batidos *Iogurtes liquidos *melância

Se consumir água durante toda a exposição solar, bem como antes e depois, vai favorecer a hidratação das várias camadas da pele e permitir que a melanina suba à superficie de forma regular. Também permitirá a boa formação do filtro hirolipido e a absorção dos nutrientes ingeridos.

Nos periodos de verão e devido às elevadas temperaturas e à consequente transpiração, deve beber-se no mínimo 2 litros por dia. A sua pele agradece.

Se não é grande fã de água faça refrescos de chá, sumos de fruta, batidos ou beba iogurtes liquidos.

Vitamina A

Cenouras *Alperce * Papaia * Néspera *Pimento * Pêssego *abóbora* Nectarina

O betacaroteno ou a vitamina A, encontram-se especialmente nos vegetais e frutas de pigmento laranja, mas também podem ser encontrados noutros alimentos em menor escala, como o tomate, melância, melão, couve, espinafres, bróculos.

A Vitamina A ajuda à produção regular da melanina, evitando a formação de manchas cutâneas e têm ainda funções anti-oxidantes que previnem o envelhecimento. Para além dos efeitos na pele o Betacaroteno diminui os riscos cardio-vasculares.

Nestes periodos de verão, ou de maior exposição solar, inclua 2 a 3 porções de betacaroteno no seu menu diário: papaia pela manhã, merenda da tarde de alperces, sopa fria de ábobora e cenoura, milkshake de cenoura e pêssego, são algumas das nossas sugestões.

Vitamina C

Laranja * Kiwi * Morango * Toranja * Couve roxa * Espinafres * Pimento * Salsa * acerola
A vitamina C é Conhecida como a vitamina criadora de defesas. No que diz respeito à pele ela permite uma boa formação de melanina, estabiliza a produção de colagénio e protege dos elementos nocivos externos da pele. Inclua pelo menos duas porções na sua alimentação diária, tanto no verão como no inverno: Sumo de laranja, espinafres salteados em alho, taça de morangos com iogurte grego são ótimas opções.

Vitamina E

Óleo de Gérmen de trigo * Azeite * Cereais integrais * Ovos *frutos secos * abacate * soja

Antioxidante por excelência, a vitamina E previne os danos celulares, permite que se produza o filtro hidroliptico (água+gordura) natural da pele e regenera os tecidos em profundidade já que têm uma forte acção na formação capilar e no bem estar dos vasos sanguineos. Deve incluir várias pequenas porções ao longo da semana, embora não deva abusar na quantidade pois grande parte destes alimentos são muito ricos em gordura. Use e abusa das máscaras faciais: frutos secos triturados para fazer uma boa exfoliação, máscara de abacate e ovo, ou desmaquilhar com azeite, são os nossos concelhos.

Bioflavonóides

Uvas pretas* Cerejas * Framboesas* Mirtilos* Amoras * Groselhas * Maracujá * içaí *Ginko *

Acção anti-inflamatória, regeneração profunda, resistencia capilar e potenciador da absorção da vitamina C são algumas das suas axcepcionais acções. Devem ser consumidos com os alimentos da vitamina C, em especial ao final da tarde, periodo onde já houve a exposição solar. Uma bela salada de frutos vermelhos ou um sumo de groselha são opções acertadas.

Se tiver em atenção estes alimentos e as sugestões referidas, para além do que é recomendado para um correta exposição solar, conseguirá um bronzeado perfeito.

Boas férias!

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